Halo… Assalamu’alaikum teman-teman semua
Pernah mendengar slogan 4 sehat 5 sempurna? Pasti pernah dong. Nah sekarang 4 sehat 5 sempurna sudah tidak berlaku lagi . karena tidak sesuai dengan ilmu perkembangan dan permasalahan gizi. Sekarang slogan itu diganti dengan Gizi Seimbang. Apa itu gizi seimbang?? Gizi seimbang itu adalah susunan menu yang mengandung zat gizi sesuai dengan jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jadi gizi seimbang ini tidak hanya fokus dengan aneka ragaman menu saja tapi memperhatikan variasi makanan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan berat badan ideal. Yuk kita bahas 4 pilar prinsi gizi satu satu :
- Konsumsi makanan beragam
Banyak loh ragam bahan makanan yang bisa konsumsi. Tentunya makanan yang sering kita konsumsi makanan pokok seperti nasi. Sadar atau tidak kebanyakan orang itu beranggapan bahwa kalau belum makan nasi itu belum makan iya tidak? Nah jika kita mengacu pada prinsip gizi seimbang kita itu harus konsumsi beragam bahan makanan. contohnya nasi putih bisa diganti dengan karbohidrat yang lain sepeti singkong, kentang, jagung dan yang lainnya. Tidak hanya itu saja loh, semakin beragamnya jenis makanan yang kita konsumsi itu akan baik bagi kesehatan kita. Kenapa??? Karena tubuh kita membutuhkan asupan makanan yang mengandung serat, protein, dan yang lainnya.
- Hidup bersih
Hidup bersih harus kita perhatikan loh jadi tidak hanya kita perhatikan kandungan dari bahan makanan yang kita makan saja tapi hidup bersih juga penting. Hidup bersih ini berkaitan dengan penyakit. Kalau kita bersih otomatis kita bisa terhindar dari penyakit. Contohya membiasakan diri untuk mencuci makan dengan air mengalir, menjaga makanan tidak terkena lalat hingga menjaga kebersihan lingkungan sekitar kita. Ini adalah salah satu bagaimana kita menjaga kesehatan tubuh kita. Jadi perhatikan yah kebersihannya.
- Aktivitas fisik
Aktivitas fisik penting untuk kita seperti olahraga. Tentunya harus sesuai dengan kondisi tubuh kita yah. Jangan sampai berolahraga yang berat jika belum terbiasa. Jika kita yang masih memulai awal untuk rutin olahraga bisa dengan senam selama 15 menit terlebih dahulu selanjutnya bisa ditambah waktunya yah. Yang tepenting jangan sampai telewat aktivitas fisik berolahraganya yah. Manfaat olahraga itu banyak sekali manfaatnya loh yaitu dapat mengurangi risiko penyakit, mengendalikan berat badan dan lainnya. nah mulai berolahraga yuk dari sekarang .
- Memantau berat badan
Kalau berbicara berat badan pasti banyak sekali yang bermasalah seperti terlau gemuk /kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan (kurus). Kita bisa cek nih berat badan kita apakah kita termasuk status gizi normal, gemuk, ataupun kurus. Cek berat badan yah setiap bulan agar selalu normal. Nah udah tau belum caranya cek status gizi kita?? cara cek nya itu dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) . ada rumus nya nih Berat badan ( BB )/TB2 dalam m. berikut adalah batas ambang menentukan status gizi kita :
Yuk mulai dari sekarang kita perhatikan makanan kita tentunya dengan penerapan 4 pilar gizi seimbang yah..
Tri Rusti Marlina, S.Tr.gz.
(ahli Gizi D’Yummy Catering)
Referensi :
www.p2tm.kemenkes.go.id
